Glad påsk!

Ingen simträning:

Söndag 10-11
Men banorna finns till förfogande för er som vill simma.

Måndag 7-8:30
Ingen simträning, banorna är uppbokade för elitsimmarna(påsklov)

Ses igen på tisdag, Glad påsk!

cykel v.14

Lördag 7 april

Enligt DMI ska regnet försvinna från Malmö kl 09:30, det blir ca 5gr C och en lätt vårbris ;-) perfekt väder att cykla i!

Samling: CKRingens klubblokal på Agustenborgsg 21 (vid gaveln) kl 10:00, för mer info kolla www.ckringen.se

Vi kör ut till en varvbana där vi kommer köra 2-4x7km. Alla kan vara med och köra på sin nivå. Det går bra med både tempo- och linjecykel. OBS! Det är obligatoriskt med hjälm likaså medtagning av extra slang/tub samt något att äta.

Vi ses!

Torsdagen 5 april

Simning morgon och kväll - Inställd!
Ingen simträning då banorna är bokade för A-gruppen denna veckan.(påsklov)

Löpning 18:00 - Inställd!
Ingen tränarledd löpträning på kvällen.

Onsdagen 4 april

17:30-18:00 Landträning/core
(ta med matta/handduk, hopprep, rehabband)

18:00-19:00: Simning

Långa passet:
200vf
4x25 10m ben 15m ss
4x24 acc
4x25 ½ max
100 Rotation

Serie:
(A2=Distans fart, A3= Kondition/lätt ansträngande, A4=hårt jobb)
5x100 fr A2
5x100 fr A3 (2-3sek snabbare/100)
5x100 fr A4 (2-3sek snabbare/100)
Start: 1.45

Arm: (Paddel/fenor alt. paddel/dolme)
TFF=Teknik före fart, DPS=Distance per stroke
200 FR A2 DPS/TFF
2x100 FR A2 DPS/TFF
4x50 FR A2 DPS/TFF
vila: 10sek

4x50 Rygg A1

Korta passet:
200vf
4x24 acc
4x25 ½ max
50 Rotation/lugn simning

Serie:
(A2=Distans fart, A3= Kondition/lätt ansträngande, A4=hårt jobb/Race pace)
5x75 fr A2
5x75 fr A3 (2sek snabbare/75)
5x75 fr A4 (2sek snabbare/75)
Start: 1.45

25 löst

Arm: (Paddel/fenor alt. paddel/dolme)
TFF=Teknik före fart, DPS=Distance per stroke
100 FR A2 DPS/TFF
2x75 FR A2 DPS/TFF
3x50 FR A2 DPS/TFF
vila: 10sek

4x50 Rygg A1

SM - Intresseanmälan

SM - Intresseanmälan:

Den 11 augusti 2012 arrangeras sprint-SM i Jönköping med distanserna 750 meter simning, 20 kilometer cykling och 5 kilometer löpning. Även tävlingen för motionärer går denna dag.

Dagen efter sprint-SM, den 12 augusti 2012 arrangeras stafett-SM med distanserna 265 meter simning, 6 kilometer cykling och 1,2 kilometer löpning. Stafetten utförs i lag om 4 personer där varje person utför respektive gren och som sedan växlar över till klubbkamraten.

Det vore kul om vi kunde få ihop några lag till stafett-SM likt i vi hade i Halmstad förra året, Simklubben RAN står för startavgifterna. Anmälan sprint-SM sköter du själv, utbetalning sker i efterhand. Klubben anmäler stafettlagen.

Skicka ett e-post till skrantriathlon@gmail.com om du är intresserad ut att vara med i ett lag, alla kan vara med!

Tisdagen 2 April 18:00

Löpning: 18.00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Efter genomfört fartpass så har vi gemensam och rörlighetsträning vid Stadion eller på något annat lämplig ställe.

Uppvärmning(långa/mellan passet):
Gemensam uppvärmning till Stadion.

Löpskolning på Stadion.

Långa passet:
12 varv straight n´ turns i en följd
* Spänst träning
Nedvarvning: lätt jogg ett yttervarv tillbaka till aqvakul.

Mellan passet:
11 varv straight n´ turns i en följd
* Spänst träning
Nedvarvning: lätt jogg ett yttervarv tillbaka till aqvakul.

Nybörjar/Rehab passet:
3-4 varv straight n´turns med gång i kurvorna
Nedvarvning: 3min jogg - 1min gång tillbaka till aqvakul.

Ändrade träningstider v.14 och v.15

v.14
(påskledigt och påsklov så aqvakul är abonnerad för simmarna)
Måndag: Ingen simträning!
Tisdag: 18:00 Löpning
Onsdag: 18:00 Simning
Torsdag: Ingen simträning och löpträning!
Söndag: Ingen simträning!

v.15
Måndag: Ingen simträning!
Tisdag: 18:00 Löpning
Onsdag: 18:00 Simning
Torsdag: 07:00 Simning
Torsdag: 18:00 Löpning
Söndag: 10:00 Simning

//Angela