Samling 18:00 Simhallsbadet, Regementsgatan 24
Gemensam uppvärmining 20min bort till Teaterbacken.
Löpskolning
Dynamisk styrka
Stegringslopp
Om man har tävling till helgen så springer man 2km max
Annars 2x2km v3min + 2-6x1km skogsslingan v1min @10km fart
Nedvarvning tillbaka till Akva
måndag 31 juli 2017
lördag 29 juli 2017
Söndagen 30 juli (Öppet vatten)
Öppet till nybörjare så väl som erfaren simmare i öppet vatten.
Plats: Scaniabadet (Djuphavsbadet)
Tid: kl. 16:30-17:30
Under träningen tränar vi på öppet vatten moment som "sighting", simma i "pack", vända runt bojar, samt några enkel och roliga övningar för att förbättra oss som öppet vatten simmare.
Klicka här för att se Havsprognos från DMI.
Säkerhet kommer först. Vid röd flagg är träningen inställd och simning sker på eget risk. Simning på Scaniabadet kan var en utmaning och om ni känner inte för simning på Scaniabadet rekommenderas simning på Ribersborgsstrand var det är lugnare vatten.
Regler: Simmar aldrig ensam. Håll koll på alla i din "grupp". Ni tar eget ansvar för er säkerhet under öppet vatten träning. Använd "safe swimmer" för din eget säkerhet. Om du bestämmer för att avsluta din simning ska du berätta för det andra i din "grupp" att du simma in till land.
Kolla kalendern på höger sidan var ni kan hitta när vi har simträning, samt var det planeras. Prenumerera till kalender genom att kopia följande iCal länk intill din kalender. https://goo.gl/hynUgk
Plats: Scaniabadet (Djuphavsbadet)
Tid: kl. 16:30-17:30
Under träningen tränar vi på öppet vatten moment som "sighting", simma i "pack", vända runt bojar, samt några enkel och roliga övningar för att förbättra oss som öppet vatten simmare.
Klicka här för att se Havsprognos från DMI.
Säkerhet kommer först. Vid röd flagg är träningen inställd och simning sker på eget risk. Simning på Scaniabadet kan var en utmaning och om ni känner inte för simning på Scaniabadet rekommenderas simning på Ribersborgsstrand var det är lugnare vatten.
Regler: Simmar aldrig ensam. Håll koll på alla i din "grupp". Ni tar eget ansvar för er säkerhet under öppet vatten träning. Använd "safe swimmer" för din eget säkerhet. Om du bestämmer för att avsluta din simning ska du berätta för det andra i din "grupp" att du simma in till land.
Kolla kalendern på höger sidan var ni kan hitta när vi har simträning, samt var det planeras. Prenumerera till kalender genom att kopia följande iCal länk intill din kalender. https://goo.gl/hynUgk
tisdag 25 juli 2017
Onsdag 26 juli (cykel)
Landsvägscykling. samling kl.18.00 Toys R Us
Vid regn ställs den träarledda cyklingen in
Meddela gärna varandra via fb vilka som cyklar
https://www.facebook.com/groups/197530273713128/
Vi kör lugnt ut till korsningen Skabersjövägen/Torupsvägen
Sedan intervaller på på banan Torupsvägen/Roslättsvägen/Skabersjövägen
intensiteten 15-17 enl Borgskalan, 75-85% av maxpuls
Lugn cykling tillbaka.
Vid regn ställs den träarledda cyklingen in
Meddela gärna varandra via fb vilka som cyklar
https://www.facebook.com/groups/197530273713128/
Vi kör lugnt ut till korsningen Skabersjövägen/Torupsvägen
Sedan intervaller på på banan Torupsvägen/Roslättsvägen/Skabersjövägen
2-3 x 12min med 4 min aktiv vila mellan varje
intensiteten 15-17 enl Borgskalan, 75-85% av maxpuls
Lugn cykling tillbaka.
Löpning 25 juli
Samling: Simhallsbadets entré kl1800 (vi springer iväg kl18).
Uppvärmning ner till gröna kiosken 10min.
Aktivering
Dynamisk styrka
4x15min Distansfart/1-3/Tröskel, aktiv vila 2min
Nedvarvning tillbaka till akva
Uppvärmning ner till gröna kiosken 10min.
Aktivering
Dynamisk styrka
4x15min Distansfart/1-3/Tröskel, aktiv vila 2min
Nedvarvning tillbaka till akva
lördag 22 juli 2017
Söndagen 23 juli (Öppet Vatten)
Öppet till nybörjare så väl som erfaren simmare i öppet vatten.
Plats: Scaniabadet (Djuphavsbadet)
Tid: kl. 16:30-17:30
Under träningen tränar vi på öppet vatten moment som "sighting", simma i "pack", vända runt bojar, samt några enkel och roliga övningar för att förbättra oss som öppet vatten simmare.
Klicka här för att se Havsprognos från DMI.
Säkerhet kommer först. Vid röd flagg är träningen ställt in och simning sker på eget risk. Simning på Scaniabadet kan var en utmaning och om ni känner inte för simning på Scaniabadet rekommenderas simning på Ribersborgsstrand var det är lugnare vatten.
Regler: Simmar aldrig ensam. Håll koll på alla i din "grupp". Ni tar eget ansvar för er säkerhet under öppet vatten träning. Använd "safe swimmer" för din eget säkerhet. Om du bestämmer för att avsluta din simning ska du berätta för det andra i din "grupp" att du simma in till land.
Kolla kalendern på höger sidan var ni kan hitta när vi har simträning, samt var det planeras. Prenumerera till kalender genom att kopia följande iCal länk intill din kalender. https://goo.gl/hynUgk
Plats: Scaniabadet (Djuphavsbadet)
Tid: kl. 16:30-17:30
Under träningen tränar vi på öppet vatten moment som "sighting", simma i "pack", vända runt bojar, samt några enkel och roliga övningar för att förbättra oss som öppet vatten simmare.
Klicka här för att se Havsprognos från DMI.
Säkerhet kommer först. Vid röd flagg är träningen ställt in och simning sker på eget risk. Simning på Scaniabadet kan var en utmaning och om ni känner inte för simning på Scaniabadet rekommenderas simning på Ribersborgsstrand var det är lugnare vatten.
Regler: Simmar aldrig ensam. Håll koll på alla i din "grupp". Ni tar eget ansvar för er säkerhet under öppet vatten träning. Använd "safe swimmer" för din eget säkerhet. Om du bestämmer för att avsluta din simning ska du berätta för det andra i din "grupp" att du simma in till land.
Kolla kalendern på höger sidan var ni kan hitta när vi har simträning, samt var det planeras. Prenumerera till kalender genom att kopia följande iCal länk intill din kalender. https://goo.gl/hynUgk
tisdag 18 juli 2017
Onsdag 19 juli (cykel)
Landsvägscykling. samling kl.18.00 Toys R Us
Vid regn ställs den träarledda cyklingen in
Meddela gärna varandra via fb vilka som cyklar
https://www.facebook.com/groups/197530273713128/
Vi kör lugnt ut till korsningen Skabersjövägen/Torupsvägen
Sedan intervaller på på banan Torupsvägen/Roslättsvägen/Skabersjövägen
intensiteten 15-17 enl Borgskalan, 75-85% av maxpuls
Lugn cykling tillbaka.
Vid regn ställs den träarledda cyklingen in
Meddela gärna varandra via fb vilka som cyklar
https://www.facebook.com/groups/197530273713128/
Vi kör lugnt ut till korsningen Skabersjövägen/Torupsvägen
Sedan intervaller på på banan Torupsvägen/Roslättsvägen/Skabersjövägen
2-3 x 12min med 4 min aktiv vila mellan varje
intensiteten 15-17 enl Borgskalan, 75-85% av maxpuls
Lugn cykling tillbaka.
måndag 17 juli 2017
Löpning Tisdag 18 Juli
Samling: Simhallsbadets entré kl1800 (vi springer iväg kl18).
15min jogg @6:min/km återsamling på Hästhagen.
Utfall med armbåge 2x10, anka tillbaka
321 hälkick 2x60m, hälgång tillbaka
Baklängeslöpning 2x60m, sidosteg tillbaka
3x100m stegringslopp acc 50-90%max
400m kadens i kurvorna, steglängd på rakorna
400m MAX på tid v2min
4-6x1200m 1-4 (1-2-2-3-3-4)
@din 400m tid +40, +30, +30, +20 +20, +10
Vila 1min
Ex 400m @1:10
1200m @ 5:30 400m@1:50 /55
1200m @ 5:00 400m@1:40 /50
1200m @ 4:30 400m@1:30 /45
1200m @ 4:00 400m@1:20 /40
Barfota strides 4x
Gemensam nedjogg tillbaka till Akva
söndag 16 juli 2017
Söndagen 16 juli (Öppet Vatten)
Öppet till nybörjare så väl som erfaren simmare i öppet vatten.
Plats: Scaniabadet (Djuphavsbadet)
Under träningen tränar vi på öppet vatten moment som "sighting", simma i "pack", vända runt bojar, samt några enkel och roliga övningar för att förbättra oss som öppet vatten simmare.
Klicka här för att se Havsprognos från DMI.
Säkerhet kommer först. Vid röd flagg är träningen ställt in och simning sker på eget risk. Simning på Scaniabadet kan var en utmaning och om ni känner inte för simning på Scaniabadet rekommenderas simning på Ribersborgsstrand var det är lugnare vatten.
Regler: Simmar aldrig ensam. Håll koll på alla i din "grupp". Ni tar eget ansvar för er säkerhet under öppet vatten träning. Använd "safe swimmer" för din eget säkerhet. Om du bestämmer för att avsluta din simning ska du berätta för det andra i din "grupp" att du simma in till land.
Kolla kalendern på höger sidan var ni kan hitta när vi har simträning, samt var det planeras. Prenumerera till kalender genom att kopia följande iCal länk intill din kalender. https://goo.gl/hynUgk
Plats: Scaniabadet (Djuphavsbadet)
Under träningen tränar vi på öppet vatten moment som "sighting", simma i "pack", vända runt bojar, samt några enkel och roliga övningar för att förbättra oss som öppet vatten simmare.
Klicka här för att se Havsprognos från DMI.
Säkerhet kommer först. Vid röd flagg är träningen ställt in och simning sker på eget risk. Simning på Scaniabadet kan var en utmaning och om ni känner inte för simning på Scaniabadet rekommenderas simning på Ribersborgsstrand var det är lugnare vatten.
Regler: Simmar aldrig ensam. Håll koll på alla i din "grupp". Ni tar eget ansvar för er säkerhet under öppet vatten träning. Använd "safe swimmer" för din eget säkerhet. Om du bestämmer för att avsluta din simning ska du berätta för det andra i din "grupp" att du simma in till land.
Kolla kalendern på höger sidan var ni kan hitta när vi har simträning, samt var det planeras. Prenumerera till kalender genom att kopia följande iCal länk intill din kalender. https://goo.gl/hynUgk
tisdag 11 juli 2017
Onsdag 12 juli (cykel)
Landsvägscykling. samling kl.18.00 Toys R Us
Vid regn ställs den träarledda cyklingen in
Vid regn ställs den träarledda cyklingen in
Meddela gärna varandra via fb vilka som cyklar
https://www.facebook.com/groups/197530273713128/
Vi kör lugnt ut till korsningen Skabersjövägen/Torupsvägen
Sedan intervaller på på banan Torupsvägen/Roslättsvägen/Skabersjövägen
2-3 x 12min med 4 min aktiv vila mellan varje
intensiteten 15-17 enl Borgskalan, 75-85% av maxpuls
Lugn cykling tillbaka.
lördag 8 juli 2017
Söndagen 9 juli (Öppet vatten)
Öppet till nybörjare så väl som erfaren simmare i öppet vatten.
Plats: Scaniabadet (Djuphavsbadet)
Under träningen tränar vi på öppet vatten moment som "sighting", simma i "pack", vända runt bojar, samt några enkel och roliga övningar för att förbättra oss som öppet vatten simmare.
Klicka här för att se Havsprognos från DMI.
Säkerhet kommer först. Simma aldrig ensam och ni tar eget ansvar för er säkerhet under öppet vatten träning. Simning på Scaniabadet kan var en utmaning och om ni känner inte för simning på Scaniabadet rekommenderas simning på Ribersborgsstrand var det är lugnare vatten.
Kolla kalendern på höger sidan var ni kan hitta när vi har simträning, samt var det planeras. Prenumerera till kalender genom att kopia följande iCal länk intill din kalender. https://goo.gl/hynUgk
Plats: Scaniabadet (Djuphavsbadet)
Under träningen tränar vi på öppet vatten moment som "sighting", simma i "pack", vända runt bojar, samt några enkel och roliga övningar för att förbättra oss som öppet vatten simmare.
Klicka här för att se Havsprognos från DMI.
Säkerhet kommer först. Simma aldrig ensam och ni tar eget ansvar för er säkerhet under öppet vatten träning. Simning på Scaniabadet kan var en utmaning och om ni känner inte för simning på Scaniabadet rekommenderas simning på Ribersborgsstrand var det är lugnare vatten.
Kolla kalendern på höger sidan var ni kan hitta när vi har simträning, samt var det planeras. Prenumerera till kalender genom att kopia följande iCal länk intill din kalender. https://goo.gl/hynUgk
måndag 3 juli 2017
Tisdag 4 Juli (Löpning)
Vi samlas strax innan kl18 vid simhallsbadet, kl18 springer vi iväg för gemensam uppvärmning.
Uppvärmning:
15 minuter lätt löpning till korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen.
Löpskolning
Koordinationslopp
Vi kommer att springa lite längre intervaller, strax under tröskelfart (mil/halvmarafart).
2x2 km, 90 sek vila
2x1,5 km 60 sek vila
2x1km, 45 sek vila
Vill man köra kortare pass så skippar man 2x1 km och fokuserar på de längre sträckorna. Intervallerna kan springas lätt progressivt, där vi börjar i halvmarafart och avslutar 1 km intervallerna i 10 km fart.
Vi avslutar passet med 6-12 intervaller i teaterbacken - explosiv löpning uppför+10 meter flacklöpning innan vi vänder och löper rullande nedför. Vi springer intervallerna i set om 3, med 20 sek vila efter var 3:e intervall.
Löpning tillbaka till simhallsbadet.
Uppvärmning:
15 minuter lätt löpning till korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen.
Löpskolning
Koordinationslopp
Vi kommer att springa lite längre intervaller, strax under tröskelfart (mil/halvmarafart).
2x2 km, 90 sek vila
2x1,5 km 60 sek vila
2x1km, 45 sek vila
Vill man köra kortare pass så skippar man 2x1 km och fokuserar på de längre sträckorna. Intervallerna kan springas lätt progressivt, där vi börjar i halvmarafart och avslutar 1 km intervallerna i 10 km fart.
Vi avslutar passet med 6-12 intervaller i teaterbacken - explosiv löpning uppför+10 meter flacklöpning innan vi vänder och löper rullande nedför. Vi springer intervallerna i set om 3, med 20 sek vila efter var 3:e intervall.
Löpning tillbaka till simhallsbadet.
Löpträning veckorna 27-31
Information om löpträning sommaren 2017
Under veckorna 27-31 har vi organiserad löpning endast på tisdagar kl18. Torsdagspasset utgår då det är "Prova på triatlon" på Ribban samma tid.
Ha för vana att alltid kolla på bloggen och i facebookgruppen för att hålla dig uppdaterad om de aktuella träningarna. Likaså om det sker förändringar etc.
Trevlig sommar!
Emma och Aron
Under veckorna 27-31 har vi organiserad löpning endast på tisdagar kl18. Torsdagspasset utgår då det är "Prova på triatlon" på Ribban samma tid.
Ha för vana att alltid kolla på bloggen och i facebookgruppen för att hålla dig uppdaterad om de aktuella träningarna. Likaså om det sker förändringar etc.
Trevlig sommar!
Emma och Aron
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)