Tisdagen 31 augusti

Löpning: 18.00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning i lugnt snacke-tempo till Stadion.
Löpteknik/löpskolning/stegringslöp

Straight n´turns: 
Ett varv innebär, jogg eller gång i kurvan(50m) för att accelrera upp till max på långsidan(100m) följs av jogg eller gång i kurvan(50m) för att accelrera upp till max på långsidan(100m). Alltså 400m gånger x-antal varv beroende på pass.

Långa passet:
10-12 varv straight n´turns

Mellan passet:
6-8 varv straight n´turns

Korta passet:
4-6 varv straight n´turns

Spänstträning


Lugn jogg tillbaka till aqvakul.

Måndagen 30 juli

OPEN WATER SIMNING: 17:30-18:30

Samling vid Scania badet/djuphavsbadet i västra hamnen.

Ihopp 17:30

Krav på våtdräkt och att du kan crawla 1000 m.

Ta inte med några värdesaker.

Ses!
Angela

Söndagen 29 Juli

Ingen tränarledd simning på Segevång 10:00-11:00.


Ersättningspass: OPEN WATER SIMNING: 16:00-17:00

Samling vid Scaniaplatsen i västra hamnen. 

(Obs! Inte samma plats som vi brukar samlas på!!)

Ihopp 16:00

Träning på simbanan inför AXA Malmö triathlon.

Krav på våtdräkt!

Ta inte med några värdesaker.

Ses!
Angela

Torsdagen 26 Juli 18:00

Prova på triathlon inför Malmö triathlon

Var: Samling på gräset vid Ribersborgs kallbadhus 17:45

När:  Alla torsdagar v.25-v.31 18:00-20:00

För vem:  Alla nivåer motionär, ungdom, nybörjare, elit.
                 Finns tränare på plats!

Bana: halva sprintdistansen: 375m simning -10km cykel - 2,5km löpning 

Simning: simning där alla bottnat, ok utan våtdräkt och för ungdomar.

Cykel: På vägen för de som har racer, på cykelväg för de som vill och ungdomar.
            Krav på hjälm!

Löpning: på cykelvägen längs med stranden, 1,25 km ut och hem.

Onsdag 25 juli

17:30-18:00 Egen landträning/core
18:00-19:00 Simning


Plats: Segevångsbadet


Insim:
200vf
8X25 4 ryggsim, 4 bröstsim
8x25 skovel, teknik, ss, acc frisim

Långa passet:
400 frisim arm A2
4x100 frisim arm paddlar A3
8x50 ss frisim A3
16x25 ss frisim med fenor MAX 
100 löst

Ben: (med fenor)
8x50 10m/25a under vatten ryggkick max resten lugnt

Avsim:
6x50 rygg/frisim

Korta passet:
2x100 frisim arm A2
2x75 frisim arm paddlar A3
4x50 ss frisim A3
8x25 ss frisim med fenor MAX 
100 löst

Ben: (med fenor)
8x25 10m/25a under vatten ryggkick/fr ben max

Avsim:
6x50 rygg/frisim

Tisdagen 24 Juli

Löpning: 18.00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning i lugnt snacke-tempo till Stadion.
Löpteknik/löpskolning/stegringslöp

Straight n´turns: 
Ett varv innebär, jogg eller gång i kurvan(50m) för att accelrera upp till max på långsidan(100m) följs av jogg eller gång i kurvan(50m) för att accelrera upp till max på långsidan(100m). Alltså 400m gånger x-antal varv beroende på pass.

Långa passet:
8-10 varv straight n´turns

Mellan passet:
6-8 varv straight n´turns

Korta passet:
4-6 varv straight n´turns

Spänstträning och lugn jogg tillbaka till aqvakul.

Måndagen 23 juli

OPEN WATER SIMNING: 17:30-18:30

Samling vid Scania badet/djuphavsbadet i västra hamnen.

Ihopp 17:30

Krav på våtdräkt och att du kan crawla 1000 m.

Vattentemperatur: 16-17 grader

Ta inte med några värdesaker.

Ses!
Angela