Tisdagen 9 augusti (löpning)

Löpning: 18:00-19:00

(Ej tränarledd!)
Samling utanför Simhallsbadets entré (Regementsgatan)

Uppvärmning 20 min till Hästhagen IP.

Löpskolning

3 accel. lopp

Kategori A - Kategori C:
12x400 prog 1-4

Kategori D & Kategori E:
8x400 prog 1-4

Start: 2,30
1 min extra efter nr. 4 och nr. 8.

Nedvarvning: 10 min barfotalöpning på gräs

Måndag 8 augusti (Öppet Vatten simning)

Samling 17:45 vid brygga 3 (T-bryggan)
Ihopp 18:00

Fredagen 5 augusti (Simning)

Simning: 05.30 - 07:30

Ingång: Segevångsbadet (Segesvängen)

Ihopp 05:30 eller 05:45, kom i tid!

Simning: 

05:30/05:45-07:30 (eller så länge du hinner)

Välkomna!

Onsdag 3 augusti

Samling: 18:00 på parkeringen vid Toy's R Us (Ej tränarledd)
Vid regn ställs den tränarledda träningen in

Kör lungt ut till varvbanan Arrie / Hököpinge Kyrkby

Dagens intervaller:
1 min tävlingsfart
1 min aktiv vila
2 min tävlingsfart
2 min aktiv vila
3 min tävlingsfart
3 min aktiv vila
4 min tävlingsfart
4 min aktiv vila
5 min tävlingsfart
4 min aktiv vila
4 min tävlingsfart
3 min aktiv vila
3 min tävlingsfart
2 min aktiv vila
2 min tävlingsfart
1 min aktiv vila
1 min tävlingsfart

Tänk på att hålla samma intensitet i alla intervaller... och att den aktiva vilan är just vila.
Lugn cykling tillbaka.

Onsdagen 3 augusti (Simning)

Simning: 05.30 - 07:30

Ingång: Segevångsbadet (Segesvängen)

Ihopp 05:30 eller 05:45, kom i tid!

Simning: 

05:30/05:45-07:30 (eller så länge du hinner)

Välkomna!

Tisdag 2 augusti (Löpning)

Löpning: 18:00-19:30
Samling: Simhallsbadets entré, Regementsgatan

Kategori A - Kategori E

 

Uppvärmning 20 min till Pildamsparken Baltiska vägen/John Erikssons väg

Teknikövningar + stegringslopp

Kategori A - Kategori C:

2 x 1 km ½ Maraton fart

2-4x500 m i 10 km fart

4-6 x 250 m i 5 km fart eller snabbare. 

Kategori D - Kategori E:

1 x 1 km ½ Maraton fart

2-4x500 m i 10 km fart

2-4 x 250 m i 5 km fart eller snabbare. 

Rehab:

1 x 1 km lätt löpning med fokus på teknik

2-4x500 m i ½ Maraton fart

2-4 x 250 i ½ Maraton fart 

 

4-12 x sprintar uppför teaterbacken. Lätt, avslappnad löpning nedför.

 

Nedvarvning tillbaka till Simhallsbadet.

 

Tallriken är denna vecka otillgänglig p g a konserter etc. Vi springer därför yttervarv runt parken.

Måndag 1 augusti (OW-simning)

Samling: 17:45 Västra Hamnen

Idag testar vi simningen på Malmö Triathlon banan