Segevångsbadet öppnar 29/7

Från och med måndag den 29 juli är Segevångsbadet öppet till simträning. Badet kommer bara att vara öppet till SK Ran medlemmar och till verksamhet som SK Ran bedriver.

Öppettider är kl. 10-19 måndag-fredag och kl. 10-18 på helgen. Mellan dessa öppningstider är det fritt för er att träna på badet. Skulle det vara dåligt vädret kan badet stängas. Vill du träna på badet behöver du ett träningskort som är gratis och kan hämtas från kansliet. Kansliets öppettider är kl. 9-16 måndag-fredag.

Vi kommer meddela när vi har tränarled simpass på Segevångsbadet. Dessa simpass kommer troligen att bli på morgonen mellan måndag-fredag.

Torsdag 25 juli

Minitriathlon på Ribban.

Distans: 1/2 sprint

375m simning - 10km cykel - 2,5km löpning

Samling:17:45 på gräset vid kallbadhuset.

Start:18:00

Alla kan vara med och det är speciellt för dig som är nybörjare.

Tränare finns på plats och ger tips&tricks.

Välkomna!

24:e Juli

Cykling: 18:00 - 20:00
Samling: Toys'r'us parkering (Jägersrovägen 179)

Gemensam cykling till starten.

Intervallcykling 4x ca. 5,5 km (halva varvet i Hököpinge Kyrkby)
och vi samlar ihop oss efter varje intervall.

Ta med egen (puls-) klocka, så ni kan hålla koll på intervalltiderna.
Gemensam lugn cykling tillbaka.

Tisdag 23 juli 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning till Pildammsparken.

Löpskolning vid Pildammsparken.Progressiva löpintervaller i par om 1000 meter, utgå från marathonfart eller något snabbare. Minska med 5 till 10 sekunder för varje par av 1000 meter, alltså efter 2000 meter.

Långa passet - snabbare löpare: 6-8X1000 meter.

Återhämtning: 60 sekunder.

Mellanpasset: 4-6X1000 meter.

Återhämtning: 60 sekunder.

Nybörjar- och rehabpasset: 2-4X1000 meter.

Återhämtning: 90 sekunder.

Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul.

OBS! Ändrad plats! Måndag 22 juli

Simning: 17:30-18:30

Sundspromenaden är fortfarande avstängd för bad. Vi flyttar till Scaniabadet som är ok.

Plats: Havet, västra hamnen, SCANIABADET.

Ihopp 17.30, så var redo!

Krav på våtdräkt och att du kan simma 1000m frisim på runt 20 min.

Ses!

Lördag 20:e Juli

Cykling

Tyvärr är jag tvungen att jobba imorgon och det kommer därför inte bli en cykelträning kl.10 som vanligt. Hör av er till varandra om ni vill cykla vid den tiden.
Är nån intresserat att cykla på eftermiddag så hör gärna av er till mig via Facebook eller sms. Jag vill gärna cykla ändå och har gärna sällskap. Vad/hur/när kan vi säkert kommer överens om. Jag kan från kl.13.

Torsdagen 18 Juli

Mini-triathlon på ribban.
375m sim
10km cykel
2,5km löpning

Samling 17:45
Start: 18:00